冬季减肥食谱一日三餐

晨起饮水1杯，冬季约300毫升。减肥早餐:粗粮粥100克，食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91rice%20color%20sorter%20company瘦肉馅包子100克。日餐早午间:水果1个。冬季午餐:米饭100克，减肥去皮鸡肉100克，食谱菌类100克，日餐蔬菜两种各100克。冬季WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91rice%20color%20sorter%20company午晚间:水果1个。减肥晚餐:米饭100克，食谱去皮海产品100克，日餐豆制品100克，冬季蔬菜100克。减肥睡前:脱脂鲜奶250毫升。食谱同样，即便是在冬天，也不能完全不运动，最好配合运动来减肥。

早餐

在冬天，早餐是一定要吃的，如果早餐不吃的話，很難喚醒一天的活力，而且早餐也最好要吃熱騰騰的東西，能夠讓大家有明顯的飽腹感，也能讓大家的身體暖起來。早餐的選擇可以喝一杯熱牛奶，加上全麥面包，這是最為簡(jiǎn)單的一個(gè)搭配。另外，我們也可以蒸一個(gè)水蒸蛋水蒸蛋可以搭配低脂的燕麥營(yíng)養(yǎng)是非常全面的。水蒸蛋里面含有很高的蛋白質(zhì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)，也是有修復(fù)的作用，能夠讓大家的細(xì)胞更快的修復(fù)肌肉更快的長(zhǎng)成，也能更快的去掉脂肪。

午餐

到了午餐的選擇，午餐是一定要多吃一些的，因?yàn)槲覀冊(cè)谙挛绲臅r(shí)間是稍微會(huì)比較漫長(zhǎng)一些，如果午餐沒有吃飽的話，很容易在晚餐的時(shí)候感到饑餓，而且冬天的時(shí)候胃口也比較好，如果晚餐的時(shí)候吃太多的話，非常容易發(fā)胖。午餐選擇飽腹感強(qiáng)烈的，可以吃比較通俗的米飯，但是搭配肉類的時(shí)候一定不要選擇脂肪高的肉類，雞胸肉以及蝦肉，還有金槍魚和三文魚汁的脂肪含量都會(huì)比較低一些，也是比較適合減脂的人吃的。蔬菜的選擇就比較隨意了，因?yàn)榇蟛糠值氖卟耍竞慷疾皇翘貏e高，但是如果大家有進(jìn)行一定的訓(xùn)練，那么就可以吃西蘭花，因?yàn)槲魈m花的蛋白質(zhì)含量很高。

晚餐

晚餐的時(shí)候最為推薦的自然也是熱騰騰的東西了，冬天的晚上是最冷的，如果我們吃的很冰冷的話，會(huì)覺得沒有吃飯。可以吃一些熱騰騰的粥類。清粥也是能夠降火的，能夠有效的幫助大家增添肚子的飽腹感，但是同時(shí)也不太容易長(zhǎng)胖。如果大家喜歡吃粗糧的話，也可以用煮熟的粗糧趁熱吃，玉米的膳食纖維含量很高，作為晚飯也是不錯(cuò)的，晚晚上的時(shí)候千萬不要吃的太撐，如果很餓的話，可以喝一杯脫脂牛奶，也能幫助大家更快的入眠。